-
-
-
Ultimul Numar
Training
Sportul bate fast food-ul
Lumea contemporana are cateva simboluri, iar fast food-ul este, indiscutabil, unul dintre acestea. Fie ca vorbim de marile lanturi de restaurante sau de ghereta de la colt de strada, „mancarea rapida” ne-a invadat viata. Pentru unii este placerea lor vinovata, iar pentru altii solutia economisirii timpului atat de pretios. Indiferent in care categorie ne incadram, cu totii am gustat macar odata din aceste bunatati atat de contestate. In ochii multora, a manca fast food este echivalent cu renuntarea la un regim de viata sanatos, dus, in special, de un sportiv. Dar oare lucrurile sunt chiar [...]
Bicicleta si concursul de mountain bike
Sa o spunem pe cea dreapta – altfel concurezi cand ai un bolid care parca zboara pe traseul concursului. Si intr-adevar, o bicicleta usoara,fiabila si performanta este nu doar un avantaj psihologic, dar si unul practice, cat se poate palpabil. Asa ca hai sa vedem care sunt cele mai importante parti ale unui mountain bike atunci cand vorbim de competitii.
Si pentru acest episod al seriei noastre de articole despre antrenamentul de mountain bike le-am cerut cateva sfaturi lui Marius Petrache si Razvan Juganaru. Desi amandoi sunt mountain bikeri in majoritatea timpului, debutul si l-au facut la [...]
Coborarile si urcarile intr-o cursa de mountain bike
Cele doua provocari din titlu sunt pentru multi participanti cele mai dificile portiuni ale unui concurs. Si pe buna dreptate, intrucat iti trebuie ani de zile ca sa ajungi sa fii bun macar pe una dintre acestea. Dar nimeni nu s-a nascut pe bicicleta, deci nu este cazul sa te impacientezi daca ai multe batai de cap si dureri de picioare cand urci sau cobori pantele unui munte. Ba mai mult, iti sarim in ajutor cu niste sfaturi.
In articolele trecute am mai abordat problema urcarilor, dar este o tema despre care se poate discuta mult si bine. Practica face diferenta pana la urma, dar si niste cu [...]
Secretele unui concurs de mountain bike reusit – III
Acum ca ai aflat mai multe lucruri despre antrenament, este foarte important sa stii cum sa abordezi un concurs. Si crede-ne, sunt multe lucruri de stiut despre competitii. Sunt foarte multe variabile, incepand cu conditiile meteo si terminand cu lista de participanti. Dar la ce trebuie sa fii cel mai atent?
Pentru a raspunde la aceasta intrebare am apelat, din nou, la Marius Petrache si Razvan Juganaru, doi mountain bikeri cu experienta multa la activ. Dat fiind faptul ca s-au dat la destule concursuri, ei sunt cei mai in masura sa iti ofere niste sfaturi cu adevarat utile. Asadar, sa ii ascu [...]
Secretele unui concurs de mountain bike reusit – partea a II-a
In continuarea articolului de acum doua saptamani, iti mai prezentam cativa asi pe care ii au in maneca doi dintre cei mai buni mountain bikeri romani. Pentru a avea succes in cadrul unui concurs de mountain bike trebuie sa tratezi toate aspectele acestuia cu maxima seriozitate, de la cum iei startul pana la ce raport placa-pinion folosesti.
Cum iei startul cat mai bine?
Depinde despre ce tip de cursa vorbim incepe Marius Petrache. Pornesti de pe foaia mare, iar ca pinion, de pe unul de la 20 de dinti in sus, in cazul maratoanelor. La XC totul e mult mai rapid. Pornesti de pe pinion mai mic. T [...]
Vremea ideala pentru un concurs de mountain bike
Concursurile de mountain bike se organizeaza in Romania in orice anotimp. Este drept, in sezonul rece “oferta” este mai subtire, dar este. Si orice mountain biker sau ciclist in general, cu cateva concursuri la activ stie ca vremea poate fi cel mai aprig dusman sau un aliat de nadejde. Pe unii ii chinuie cladura, pe altii frigul. Unii se simt in elementul lor cand ploua, iar altii apreciaza arsita verii.
Pentru ca ciclismul nu este o stiinta exacta, este imposibil sa determini vremea ideala valabila pentru toti participantii. Cum ziceam si mai sus, fiecare este avantajat de anumite conditi [...]
Secretele unui concurs de mountain bike reusit
Vara vine cu o multime de tentatii, asta e clar, iar experientele noi sunt in capul listei. Evident, aici putem include linistiti concursurile de ciclism. Privind din exterior, la prima vedere nu iti poti da seama ce poate fi asa atractiv in a te umple de noroi si a avea momente de hipoglicemie, dar odata ce ai luat startul intr-o astfel de competitie, tot misterul se risipeste.
Este destul de putin util sa reamintim ca mountain bike-ul este in topul preferintelor in materie de concursuri in Romania, asa ca vom continua dialogul avut cu Razvan Juganaru (Dinamo Bucuresti) si Marius Petrache (Pr [...]
Antrenament MTB: Cum abordezi un traseu cu noroi
Noua pasiune a tot mai multor oraseni satui de jungla de asfalt se numeste mountain bike. Si dupa niste plimbari pe teren accidentat, foarte multi dintre ei au decisa sa faca pasul cel mare si sa ia startul intr-o competitie de mountain bike. Tocmai pentru ei vom incepe o serie de articole cu sfaturi pentru mtb. Desigur, ar fi fost foarte simplu sa gasim niste articole pe care sa le traducem si adaptam, dar audienta noastra merita ceva mai bun. Asa ca am invitat doi dintre cei mai buni rideri ai tarii sa ne impartaseasca putin din secretele care contribuie la succesul lor: Marius Petrache (Pro [...]
Bautura energizanta vs. Bautura izotonica
Setea este unul din cei mai mari adversari al oricarui ciclist, fie el amator sau profesionist. Mai ales acum ca vara si-a intrat in drepturi, goana dupa lichidul ideal pe care sa il ai in bidon este mai apriga ca niciodata. Dar hai sa vedem care este cea mai buna optiune pentru tine.
Bautura energizanta
Bauturile energizante (energy drink) sunt acele bauturi care, chipurile, te energizeaza. De ce am zis “chipurile”? Pentru ca efectul acestora se bazeaza mai mult pe stimularea sistemului nervos central pentru a fi disponibil sa presteze mai mult efort decat pe alimentarea sistemului energe [...]
Cateva sfaturi pentru cursele de mountain bike
Este de prisos sa mai spunem cat de populara a devenit aceasta disciplina in ultimii ani in Romania. Fie ca reprezinta un mod de recreere sau ai planuri mari legate de mountain bike, noi ti-am pregatit niste sfaturi care sa te ajute mai ales daca esti la inceputul deslusirii tainelor off-road.
Despre pregatirea fizica nu vom detalia pentru ca poti gasi numeroase articole in sectiunea noastra de Training despre aceasta. Sunt antrenamente care se pot face la fel de bine pe mountain bike, ca si pe o bicicleta de sosea.
Ca sa mergi bine la un concurs de mountain bike este vital sa ai o tehnica bun [...]
Pedalatul previne imbatranirea
Satul de creme si remedii anti-imbatranire? Acum ai o varianta mult mai distractiva care sa le inlocuiasca! Poate ca nu este secretul tineretii fara batranete, dar activitatea fizica incentineste ritmul de imbatranire, iar ciclismul este in varful acestei liste.
Statisticile medicale spun ca aproximativ 30% din decese sunt cauzate de boli cardiovasculare, diabet sau cancer de colon, toate acestea fiind strans legate de lipsa de activitate fizica.
Este in regula sa fac efort pe masura ce inaintez in varsta?
Atata timp cat nu se fac excese, beneficiile de sanatate pe termen lung depasesc cu mult [...]
7 moduri de a invinge caldura
Capriciile vremii vor fi tot mai rare de acum incolo si canicula care insoteste orice vara autohtona va incepe in curand sa-si ceara drepturile. Si caldura excesiva este greu de suportat oricum, ca sa nu mai vorbim cat disconfort iti creeaza cand mergi la o tura. Din pacate, nu poti controla vremea, dar am pregatit niste sfaturi pentru tine pentru ca antrenamentul tau sa fie mai suportabil in aceste conditii.
Antreneaza-te devreme inainte ca temperatura sa creasca. De acum incolo ziua va tot creste, asa ca un antrenament ceva mai matinal este o solutie buna ca sa scapi de canicula.
Mergi la mu [...]
Pauza de antrenament si forma sportiva
Foarte multe discutii se poarta pe marginea raspunsului la intrebarea: Cat de mult pierd din forma mea sportiva daca nu ma antrenez cateva zile? Unii sunt de parere ca, daca ai sarit peste cateva antrenamente, s-a zis cu forma fizica de invidiat. Altii opineaza ca o pauza face minuni in cazul lor. Dar, pana la urma, care este adevarul?
Inainte sa trecem la explicatiile propriu-zise, va trebui sa iti adresezi singur o intrebare: Daca te opresti din antrenament, in cat timp simti ca muschii tai incep sa se atrofieze (popular spus “inmoaie”)? Poate esti tentat sa raspunzi ca deja din [...]
Ciclist = om cu picioare enorme?
Multe persoane sunt invidioase pe picioarele unui ciclist. Fie ca sunt definite bine, fie ca au dimensiunea care trebuie, cu totii stim ca pedalatul ajuta la estetica acestor membre. Dar de la estetica pana la dimensiuni mari este mult de mers. Mitul ca daca practici ciclism vei avea niste picioare mari nu este tocmai adevarat, dar nici in totalitate fals. Asadar, hai sa descoperi ce influenteaza marimea picioarelor.
Adesea primul contact cu ciclismul este la televizor, cand vezi o cursa de ciclism. Desi te astepti sa vezi niste pachete de muschi pedaland, lucrurile nu stau deloc asa. Observi [...]
Training: Raspundem intrebarilor tale
Sezonul de ciclism a inceput de ceva timp si deja ai trecut la antrenamente serioase. Sau intentionezi sa o faci. Sectiunea de Training de pe mbike.ro vine in sprijinul tau pentru a-ti oferi cele mai bune sfaturi legate de antrenament. Dar mereu raman cateva intrebari pe care ai dori sa ni le adresezi pentru a-ti completa cunostintele despre acesta. Asa ca articolul de astazi este o rubrica Question & Answer, ca urmare a intrebarilor primite pe mail, la adresa antrenamente@mbike.ro, sau ca si comentarii la diferite articole.
1. Sunt din Cluj-Napoca, am 43 de ani si o [...]
Abordeaza cat mai bine primul tau concurs!
Cu totii am asteptat cu sufletul la gura venirea vremii calde si inceperea concursurilor de ciclism. De-abia am asteptat sa ne urcam din nou pe biciclete si sa dam ce-avem mai bun la diversele curse la care vom participa. Dar fac pariu ca unii dintre noi am uitat cum eram la inceput, prima data cand participam la un asemenea eveniment. Unii eram timorati, altii entuziasmati, dar cu totii curiosi cum va fi prima noastra participare. Indiferent daca am fost dezamagiti sau am plecat cu fruntea sus dupa terminarea competitei, am continuat sa pedalam si am acumulat experienta. Chiar daca abordarea [...]
Sfaturi pentru a urca mai bine
Urcarile – le iubim sau le uram. Nu exista cale de mijloc. Unii ne simtim in largul nostru cand dam de un munte sau un deal, pe cand altii ne-am dori sa se fi inventat teleportarea. Punctul nostru comun, fie ca iubim sau nu urcarile, este ca ne solicita. Uneori chiar ne chinuie. De aceea venim in ajutorul tau cu cateva sfaturi ca sa te “imprietenesti” cu acest obstacol.
Am putea incepe printr-o scurta clasificare a catararilor, cum sunt numite in jargon, fie ca le intalnesti pe sosea sau off-road.
- catararile scurte si dure, numite si zid sau [...]
Program saptamanal de antrenament
Ciclismul este un sport accesibil tuturor. Cand ai fost la un concurs de ciclism, ai vazut la start oamenii de toate varstele, fara ca acest lucru sa ii impiedice sa concureze. Asa e, ciclismul este un sport unde varsta nu este un impediment, trebuie doar sa vrei sa pedalezi. Din acest motiv, exista foarte multi ciclisti care nu mai sunt la varsta lipsita griji, si care trebuie sa impace ciclismul cu munca. Si cu familia. Si cu treburile casnice. Si lista poate continua.
Multi dintre noi, si poate si tu, ne cufundam in rutina zilnica si de-abia asteptam sa “prindem” acele cateva or [...]
Jurnal de antrenament
In continuarea articolului sau anterior, Marco Kind ne tine la curent cu antrenamentele si pregatirea sa pentru noul sezon de ciclism. Olandezul doreste sa “marcheze” cateva clasari pe podium in cadrul unor maratoane de mountain bike, iar pentru acest lucru munceste din greu. Datorita faptului ca timpul sau este limitat, precum majoritatea oamenilor de cariera, Marco doreste sa ne arate cum abordeaza intr-un mod eficient antrenamentul sportiv astfel incat sa aduca rezultate la concursurile la care va participa.
Salutari,
Dupa cum spuneam in “episodul” trecut, l [...]
Scurt ghid anti-cazaturi
Sa cazi cu bicicleta este un film cu mai multe episoade de care vrei sa uiti inca de cand are loc. Unele pot fi amuzante cand iti amintesti de ele dupa multa vreme, dar e prea putin consolare in asta. De obicei, o cazatura se lasa cu o vizita la doctor pentru o pansare riguroasa, iar in cele mai grave cazuri cu niste atele si ghips. Oricum ai lua-o, ai prefera sa sari peste acest episod daca se poate. Si se poate, dar trebuie multa atentie si sfaturile urmatoare te pot ajuta in mare masura sa ramai pe bicicleta.
- Cea mai frecventa situatie in care poti cadea este cand se suprapun [...]
Sunt racit, dar ma antrenez. O idee buna?
Chiar daca ai o conditie fizica si o stare generala mai buna decat cei sedentari, trebuie sa iti amintesti ca si tu, ca ciclist, esti totusi om. Si daca nu o faci tu, o chestie banala, precum o raceala, o va face. De multe ori cand te-ai trezit racit cobza ti-ai pus intrebarea: Mai merg sau nu la antrenament? In randurile de mai jos iti este prezentat ce ar trebui sa faci in caz ca o raceala “vrea” sa iti dea planurile de antrenament peste cap.
Ca sa deosebesti mai usor cazurile serioase de imbolnavire de racelile obisnuite, ai la indemana un mod simplu de a verifica: daca durerile [...]
Crampele musculare, cosmarul oricarui ciclist
O solicitare asa de intensa ca pedalatul iti va pune la treaba atat sistemul cardio-vascular, cat si cel muscular. Asa ca nu este ceva anormal sa apara dureri, fie ele de orice fel. Se intampla oricui, de la profesionist la cicloturist. Indiferent ca esti ciclist impatimit sau doar navetist devotat, in acest material vei gasi niste informatii care te vor ajuta sa previi neplacerile cauzate de crampele musculare.
Ce este o crampa?
Crampele musculare apar cand un muschi din organismul tau se contracta involuntar intr-un mod dureros, asemanator unui spasm, timp de cateva minute. De obicei, aceste [...]
Jurnal de antrenament: Totul pleaca de la ambitie
Daca in Romania de-abia acum incepe tot mai multa lume sa se “converteasca” la o viata activa, acest lucru este la ordinea zilei in alte tari, in special in cele din Occident. Strainii care vin sa locuiasca in Romania sunt de multe ori sursa initiativelor in domeniul promovarii activitatilor sportive. Cu siguranta v-ati intersectat cu acestia fie la competitiile de bicicleta, triatlonuri sau alergare. Un exemplu concret este olandezul Marco Kind. Vicepresedinte de marketing al unei corporatii multinationale de telecomunicatii mobile, Marco este, dupa cum recunoaste chiar el, “ [...]
Durerile de spate si bicicleta
Cu siguranta sunt ceva cu care te confrunti adesea, daca nu zilnic, in special daca petreci cel putin o ora pe bicicleta. Aceasta problema este destul frecventa, dar ce anume o cauzeaza?
Mai intai, un pic de introducere. Zona inferioara a toracelui este veriga slaba a multor ciclisti. Adesea se intampla ca picioarele sa fie mai puternice ca restul corpului si astfel toracele sa nu poata face fata fortei mari cu care acestea apasa pedalele. Asta pentru ca orice forta directionata spre pedalat merge si in sus, spre torace.
Daca toracele tau nu este suficient de puternic, vei incepi sa il misti, [...]
Afla cum sa te mentii in forma si pe timpul iernii!
Pentru a afla cateva secrete despre alimentatia sportivilor de performanta si despre ce trebuie sa consumam pe perioada sezonului rece, Revista MBike a stat de vorba cu doctorul Serban Damian, nutritionist sportiv acreditat CIO, de la Centrul de Nutritie Superfit (www.superfit.ro), maratonist si presedinte al Ro Club Maraton.
Revista MBike: Studiile au aratat ca poti supravietui mai bine de 30 de zile fara mancare, insa fara apa doar cateva zile. Cat de importanta este hidratarea atunci cand facem sport?
Serban Damian: Apa este cel mai important nutrient pentru persoanele active. Atunci ca [...]
Pedalatul – inamicul kilogramelor in plus?
Lupta cu surplusul de kilograme este tot mai crancena in ziua de azi. Pentru a castiga aceasta lupta, sunt folosite diferite metode. Unii folosesc negrul, pentru ca subtiaza, altii folosesc diferite diete, pentru ca au convingerea ca poti slabi mancand, pe cand altii au trecut la treaba, si transpira alergand, batand mingea sau pedaland. Dar cum anume faci ca sa slabesti eficient folosind bicicleta?
Nu-ti da duhul pe bicicleta
Pentru cei care obisnuiesc sa iasa regulat la o tura, a demonstra cine este cel mai tare din grupul sau este o chestie fundamentala. Adesea o iesire cu mai multi ciclist [...]
Ai parte de o refacere completa dupa pedalat?
Ca sa atingi cea mai buna forma fizica, antrenamentele dure nu sunt de ajuns. Odihna este la fel de importanta ca si efortul pe care il faci pe bicicleta, dar recunoaste: de multe ori ai neglijat-o! In continuare ai cateva sfaturi pentru a fi sigur ca tot ce ai castigat pedaland nu se va irosi.
Desi este un aspect mai putin cunoscut, refacerea este parte integranta a antrenamentului. Prin refacere ii permiti organismului tau sa isi reinnoiasca toate resursele de energie si astfel, sa fii in stare sa mergi si mai bine decat data trecuta. Din acest motiv refacerea sta la baza imbunatatirii condi [...]
Planifica-ti noul sezon!
Noul sezon pandeste dupa colt, motiv pentru care a sosit momentul sa iti faci un plan de bataie pentru anul acesta. Banuiesc ca ti-ai dori ca la fiecare concurs la care vei participa sa nu fi dezamagit, sau chiar sa vii acasa cu ceva mai mult decat o diploma de participare. O vorba mai veche spune ca Nu e duminica in fiecare zi, dar acest articol vine pentru a te ajuta sa obtii niste victorii in concursurile la care vei participa.
In loc sa astepti ca prin ceva noroc sa intri brusc intr-o forma de zile mari, poti folosi cateva din sfaturile de mai jos pentru a obtine cea mai buna conditie fizi [...]
Home trainer vs rulou. Ce aleg?
In functie de scop, antrenamentul cu ajutorul acestor doua aparate este o solutie buna pe timp de iarna. Ambele au avantaje si dezavantaje. Indiferent de optiune, home trainer sau rulou, vei face o alegere buna pentru a te mentine in forma pe timp de iarna.
Ruloul este bun pentru a te mentine in forma pe timp de iarna, dar faptul ca nu te ajuta sa iti dezvolti rezistenta este un dezavantaj. De aceea acest aparat este folosit mai mult la incalzire inainte de concurs si de catre ciclistii de pista care participa in probe scurte. Poti lucra intervale scurte pe acesta, intrucat este destul de usor [...]
Antrenamentul pe timp de iarna
Fidel proverbului “Iarna imi fac car si vara sanie”, probabil te gandesti cum sa te antrenezi pe timpul iernii pentru a nu pierde tot ce ai castigat in timpul sezonului trecut. Amintirile legate de cat de usoare incepusera sa iti para concursurile in timpul verii si ce progres ai facut fata de anii trecuti nu te lasau in pace. Totusi, cei care sunt pregatiti sa faca fata frigului vor avea satisfactii mari incepand din primavara.
Pe cat se poate, ideal ar fi sa te antrenezi pe bicicleta. Sporturile care seamana cu ciclismul din punct de vedere al efortului sunt bune, dar nu vor fi u [...]
