Numeroase persoane recurg la diferite diete si exercitii cu scopul de a slabi si in acelasi timp de a mentine masa musculara la un nivel constant. Este destul de dificil sa gasesti un echilibru intre aceste doua aspecte, insa nu imposibil.
Pentru dezvoltarea masei musculare, ca barbat, ai nevoie de stimularea productiei de testosteron, iar pentru slabit sanatos, ai nevoie de o accelerare naturala a metabolismului si de transformare a grasimilor in energie. De cele mai multe ori, cei care doresc sa creasca masa musculara apeleaza la tratamente cu steroizi si alte suplimente care le grabesc procesul de remodelare al siluetei, insa toate acestea s-au dovedit extrem de periculoase pentru starea de sanatate pe termen lung.
De aceea, pentru a fi mai simplu pentru tine, am elaborat o lista cu cele mai eficiente metode naturale de crestere a masei musculare, in mod sigur si natural.
Alimentatia
Atunci cand te decizi ca este timpul sa iei atitudine in ceea ce priveste masa musculara, este bine sa te gasesti un echilibru intre exercitiile fizice si alimentatie. Contrar asteptarilor, in timp ce iti lucrezi masa musculara, nu este nevoie sa tii diete stricte si sarace in calorii. Din contra, este nevoie de un aport suficient de proteine, carbohidrati, acizi grasi nesaturati si fibre. Astfel, se recomanda o dieta cu carne slaba, o sursa importanta de proteine si aminoacizi necesari pentru structura musculara, alimente bogate in fibre, pentru o digestie normala si detoxifierea naturala a organismului.
Nucile, alunele si alte tipuri de seminte bogate in acizi grasi esentiali sunt importante prin faptul ca ajuta la producerea naturala de testosteron in organism, fiind in acelasi timp si o sursa excelenta de proteine.
Carbohidratii sunt la fel de importanti, deoarece ajuta la refacerea nivelului de energie al organismului si contribuie la cresterea masei musculare. Aici intervine sfatul specialistului, care ar trebui personalizat in functie de tipul de exercitii pe care le faci in mod regulat. in functie de intensitatea si frecventa se poate stabili o cantitate zilnica potrivita de carbohidrati si grasimi sanatoase, in asa fel incat muschii sa se refaca rapid si sa creasca in dimensiune.
Suplimente
Asa cum am precizat mai devreme, sunt multi cei care recurg la diferite suplimente pe baza de steroizi, pentru rezultate mai rapide si mai impresionante. insa, chiar daca efectele incanta la prima vedere si totul devine mai simplu, pe parcursul trecerii anilor se vor vedea si problemele din spatele acestor suplimente. Printre efectele negative se numara reducerea libidoului, probleme cu fertilitatea, probleme cu inima si tensiunea arteriala, unele deficiente la nivel cerebral.
Pentru a evita toate aceste influente negative poti opta pentru suplimente naturale, care sa te ajute sa pornesti cu entuziasm in aceasta calatorie de transformare fizica sau care sa te ajute sa te mentii la un nivel constant. Unul dintre aceste suplimente naturale este Probolan 50, cu o compozitie speciala care stimuleaza productia de testosteron 200%, creste rezistenta fizica si elanul in ceea ce priveste motivarea psihica. Probolan 50 poate fi administrat si sportivilor de performanta, fara teama ca ar putea sa interfereze cu testele care se realizeaza, de regula, inainte de competitii.
Un alt supliment recomandat de catre specialisti este MuscleG, ideal si pentru persoanele care doresc sa slabeasca natural. Are rol de accelerare a metabolismului, ajuta la productia naturala de testosteron, mentine constant nivelul de energie si sustine sanatatea oaselor si cartilajelor. MuscleG este realizat din ingrediente exclusiv naturale, precum seminte ecologice de canepa alimentara, acizi grasi esentiali Omega 3 si Omega 6, vitamine si minerale. Primele efecte se resimt dupa 1 luna de tratament, dar numai in conditiile in care s-a urmat un antrenament fizic intens.
Alte sfaturi privind cresterea masei musculare
Este indicat sa mergi la sala de cel putin 4 ori, in sesiuni de exercitii de 45 minute. Astfel, nivelul de testosteron se va mentine la cote maxime pe parcursul antrenamentului si rezultatele vor fi mult mai rapide, decat daca ai merge de 2-3 ori pentru exercitii simple.
Daca tocmai te-ai hotarat ca este timpul pentru o schimbare in ceea ce priveste aspectul fizic si esti concentrat mai ales pe cresterea masei musculare, procesul are trebui sa inceapa treptat. Motivatia de la inceput si entuziasmul te pot face sa alegi exercitii mult prea grele si te poti accidenta din greseli minore. Cel mai bine este sa ceri sfatul unui antrenor sau profesionist, care sa-ti recomande un set de exercitii potrivite pentru varsta, greutatea si anduranta organismului tau.
Nu uita de odihna. Este importanta pentru acest proces intens de transformare a organismului. Pentru ca muschii sa se refaca dupa exercitii si pentru ca metabolismului sa functioneze corect ai nevoie de relaxare si odihna. Este indicat sa ai un program bine stabilit cu ore de somn, pentru ca sa fii sigur ca te poti mentine la un nivel ridicat de energie si determinare.
Concluzie
Obtinerea unui corp frumos si a unei siluete perfecte poate fi un proces de durata, despre care gasesti mai multe sfaturi pe shavers.ro. Cresterea masei musculare reprezinta un intreg proces in care sunt implicate aspecte legate de alimentatie, relaxare, exercitii si forta psihica. Ideea din spatele succesului este echilibrul intre tipurile de exercitii efectuate cu regularitate, alimentatia potrivita si mentinerea constanta a nivelului de energie.
Procesul de remodelare al siluetei este unul treptat si plin de obstacole, mai ales de ordin psihic, de aceea este bine sa ai sustinerea celor din jur si sa te motivezi constant pentru atingerea fiecarui obiectiv deja stabilit.
Este bine cunoscut faptul că antrenamentul este esențial, dar oamenii se antrenează pentru a pierde în greutate, iar alții pentru a-și crește masa musculară. Prin urmare, un factor de luat în considerare în fiecare caz este numărul de calorii pe care îl consumați. Dacă cineva vrea să decidă ce se întâmplă cu silueta sa, trebuie să numere caloriile în fiecare zi și să își amintească să mănânce multe proteine. Proteinele sunt cele care construiesc mușchii și promovează pierderea în greutate.
În sfârșit, cineva a scris ceva cu sens, că masa nu înseamnă doar sala de forță și mușchi. Și eu m-am entuziasmat odată pentru rezultate rapide și am sfârșit cu dureri de spate și zero progrese. Acum fac lucrurile în liniște – mai mult somn, o dietă concretă și fără minuni. Rezultatele sunt poate mai lente, dar măcar sănătatea e în regulă. Singurul lucru pe care îl folosesc este un supliment proteic și creatină.
Pare a fi un rezumat solid al elementelor de bază – alimentația, antrenamentul regulat și odihna chiar dau rezultate. Am observat că, atunci când respect un plan consecvent și adaug câteva grăsimi și proteine sănătoase, progresul este mult mai rapid.
Sunt de acord că fără o alimentație echilibrată și antrenament, nu există miracole. Pentru mine, cea mai mare schimbare a venit abia când am încetat să mai încerc să trișez sistemul și am început să mănânc normal și să fac exerciții fizice în mod regulat. Rezultatele au fost mai lente, dar stabile și fără a-mi compromite sănătatea. Este mai bine să faci ceea ce trebuie timp de luni de zile decât să te epuizezi după câteva săptămâni.