Capriciile vremii vor fi tot mai rare de acum incolo si canicula care insoteste orice vara autohtona va incepe in curand sa-si ceara drepturile. Si caldura excesiva este greu de suportat oricum, ca sa nu mai vorbim cat disconfort iti creeaza cand mergi la o tura. Din pacate, nu poti controla vremea, dar am pregatit niste sfaturi pentru tine pentru ca antrenamentul tau sa fie mai suportabil in aceste conditii.
Antreneaza-te devreme inainte ca temperatura sa creasca. De acum incolo ziua va tot creste, asa ca un antrenament ceva mai matinal este o solutie buna ca sa scapi de canicula.
Mergi la munte sau cel putin la o altitudine mai mare, in special daca locuiesti intr-o zona de campie. Un weekend de antrenament la munte sau intr-o zona deluroasa iti va prinde bine, din mai multe motive. Pe langa ca mai schimbi decorul si variezi antrenamentul, si clima este mai suportabila in aceste regiuni. Temperatura scade cu 6 grade Celsius cu fiecare 1000 de metri urcati in altitudine.
Hidratarea este cea mai importanta arma in lupta impotriva caldurii. Va trebui sa te opresti de mai multe ori ca sa iti umpli bidonul in cazul in care pedalezi pe caldura, de cele mai multe ori din cauza ca bautura care o ai se va incalzi prea tare. Este indicat sa ai la tine un pliculet de electroliti sau sports drink pe care sa il prepari odata cu noul „plin” de apa. Daca vei folosi doar apa simpla exista riscul aparitiei hiponatremiei, adica de epuizare a rezervelor de electroliti si mai ales de sodiu din organism. Cand temperatura este mai ridicata decat cea cu care esti obisnuit este recomandat sa consumi 800 de mililitri de bautura izotonica/sportsdrink in fiecare ora de pedalat.
Lasa-ti bidonul cu lichide la frigider cu o seara inainte de antrenament. Va fi o senzatie foarte placuta sa bei ceva racoros in timpul antrenamentului.
Poarta echipament deschis la culoare si din material lejer. Este foarte important sa iti ventilezi corpul pentru a scapa de caldura. Un tricou cu fermoar pana jos este ideal, iar niste pantaloni cu bretele de plasa asemenea. Este adevarat ca acest echipament este ceva mai scump, dar isi face toti banii. Confortul este esential pe bicicleta.
Poarta o pereche lejera de manusi. Vei avea intentia sa te stergi pe frunte ca sa nu iti intre transpiratia in ochi si pentru asta ai nevoie de o pereche de manusi care sa o absoarba. Pe deasupra, o pereche de manusi te va ajuta sa nu iti alunece mainile de pe ghidon, lucru ce poate duce la o cazatura.
O baie scurta face minuni. Si este si finalul ideal al unui antrenament. Daca ai unde sa intri un pic in apa dupa antrenament este recomandat sa faci acest lucru, chiar daca o faci la tine in cada sau intr-o piscina sau lac din apropierea casei tale. Mai este nevoie sa mentionam ca e distractiv?
Lasă un răspuns