Cu siguranta sunt ceva cu care te confrunti adesea, daca nu zilnic, in special daca petreci cel putin o ora pe bicicleta. Aceasta problema este destul frecventa, dar ce anume o cauzeaza?
Mai intai, un pic de introducere. Zona inferioara a toracelui este veriga slaba a multor ciclisti. Adesea se intampla ca picioarele sa fie mai puternice ca restul corpului si astfel toracele sa nu poata face fata fortei mari cu care acestea apasa pedalele. Asta pentru ca orice forta directionata spre pedalat merge si in sus, spre torace.
Daca toracele tau nu este suficient de puternic, vei incepi sa il misti, si astfel se va pierde mare parte a fortei destinate pedalarii. Aminteste-ti cum iti leganai partea superioara a corpului cand erai obosit. Era ceva in forma de S, nu? Asa ca un tren superior puternic (spate si abdomen, in special) este necesar pentru a pedala in forta maxima.
Unii specialisti considera ca a avea un abdomen insuficent antrenat este ca si cum ai pleca la drum cu un cadru fisurat. Adica multa energie care ar trebui sa mearga in pedale se risipeste.
O precizare foarte importanta este ca durerile de spate pot fi cauzate fie de un abdomen neantrenat, fie de deplasarea unui disc intervertebral, sau, in cel mai rau caz, a unei hernii. Prima situatie este cea mai putin periculoasa, pe cand pentru celalate doua trebuie de urgenta sa consulti un doctor.
Pe langa abdomen, o alta problema care cauzeaza durerile de spate sunt posturarile gresite. Si in viata de zi cu zi, dar si pe bicicleta avem adesea niste pozitii gresite ale coloanei vertebrale. Avem tendinta sa ne arcuim spatele, ceea ce duce la o tensiune suplimentara pentru ligamentele si tendoanele care ofera mobilitate coloanei. Inflamarea si iritarea acestor ligamente si tendoane cauzeaza in fapt durerile si problemele care apar la nivelul spatelui.
In continuare, iata cateva sfaturi care te ajuta sa previi durerile de spate:
1. Postura. Retine ca durerile de spate sunt suma tuturor eforturilor la care este supus spatele. Cu alte cuvinte, chiar daca te doare spatele pe bicicleta, asta poate fi din cauza faptului ca ai stat toata ziua ghemuit la birou sau ca ai mutat niste obiecte grele, nu neaparat ca ai o pozitie incorecta pe bicicleta. Singurul remediu pentru greselile de postura (deposturari) este sa adopti o postura corecta. Nu uita sa stai cu spatele drept mereu!
2. Statul asezat este alt obstacol pentru spatele tau. Majoritatea scaunelor (de masina, de birou, etc.) nu sunt concepute pentru a-ti proteja coloana. Unele farmacii au in stoc dispozitive care le poti atasa spatarului scaunului pentru a sta corect. Poti rula un prosop chiar, care sa fie situat aproximativ pe la jumatatea coloanei. Pozitia corecta a coloanei este cea curbata in interior (vezi poza alaturata).
3. Pozitia pe bicicleta este vitala. Daca nu esti sigur de pozitia pe care ti-ai facut-o pe bicicleta, mergi la un magazin specializat in care ai incredere si roaga-i pe cei de acolo sa te ajute cu niste ajustari. Concentreaza-te de asemenea sa ai o pozitie ca cea descrise la punctul anterior. Cel mai eficient mod pentru a face asta este sa incerci sa obtii acea postura din sold, in loc sa iti folosestii muschii abdominali.
4. Stretching-ul este cea mai buna metoda pentru a obtine o mobilitate buna si o postura corecta. Exercitiile din imaginile de jos sunt foarte bune pentru a detensiona in special muschii soldului (muschiul drept femural, obturator intern, etc.) care sunt direct raspunzatori de postura. Aceste exercitii trebuie facute treptat. Daca suprasoliciti aceasta articulatie s-ar putea sa te alegi cu o accidentare de toata frumusetea.
5. Foloseste o crema pentru dureri musculare si articulare. Este o solutie rapida, ce te ajuta in scurt timp, eliminand durerea si permitandu-ti sa-ti continui activitatea imediat.
Lasă un răspuns