Satul de creme si remedii anti-imbatranire? Acum ai o varianta mult mai distractiva care sa le inlocuiasca! Poate ca nu este secretul tineretii fara batranete, dar activitatea fizica incentineste ritmul de imbatranire, iar ciclismul este in varful acestei liste.
Statisticile medicale spun ca aproximativ 30% din decese sunt cauzate de boli cardiovasculare, diabet sau cancer de colon, toate acestea fiind strans legate de lipsa de activitate fizica.
Este in regula sa fac efort pe masura ce inaintez in varsta?
Atata timp cat nu se fac excese, beneficiile de sanatate pe termen lung depasesc cu mult riscurile de a contracta vreo maladie in urma activitatii fizice. Antrenamentul nu trebuie sa fie sub sau peste volumul de efort cu care esti obisnuit, nu trebuie sa mergi in conditii extreme de vreme si nici daca nu te simti bine. Pe scurt, fara excese.
Inca o veste buna. Nici accidentarile ortopedice (fracturi, luxatii, etc.) nu apar mai frecvent in cazul exercitiilor fizice regulate, indiferent de varsta celui care le practica.
Efectele varstei asupra organismului
Este bine stiut ca apogeul organismului in ceea ce priveste efortul este atins la sfarsitul adolescentei si in primii ani dupa 20 de ani. Cu toate acestea, activitatile organelor interne isi incetinesc activitatea in ritmuri diferite, in functie de stilul de viata al fiecaruia.
Sistemul osos este afectat de imbatranire prin pierderea de minerale. Osteoporoza nu poate fi prevenita decat prin suplimente de calciu, dar exista dovezi clare ca activitatea fizica incetineste procesul de demineralizare.
Forta muschilor isi atinge apogeul intre 20 si 30 de ani. Dupa aceasta varsta, in lipsa exercitiului fizic, fibra musculara intra intr-un proces de atrofie, adica isi reduce volumul, iar efectele se vad in special in jurul varstei de 60 de ani. Atrofia este rezultatul imbatranirii celulelor musculare, dar si a lipsei exercitiului fizic. Toate testele efectuate pe subiecti intre 60 si 72 de ani care efectuau cu regularitate efort de intensitate moderata de la varsta de 50 de ani, aveau o grosime a fibrei musculare similara cu persoanele de 28 de ani. Cu alte cuvinte, atrofia a fost impiedicata.
Si functiile neurologice sunt imbunatatie in cazul persoanelor active. Persoanele de 70 de ani care avea un stil de viata activ prezentau aceeasi timpi de reactie ca cele de 25 de ani dar care duc o viata sedentara.
Nu in ultimul rand activitatea cardiaca este cea care are de castigat de pe urma activitatii fizice. Este suficient sa mergi cu bicicleta de 3-4 ori pe saptamana ca sa:
– Iti mentii debitul cardiac (inima ta sa pompeze aceeasi cantitate de sange cu fiecare bataie)
– Tensiunea arteriala sa ramana constanta, la un nivel optim
– Reduci 41% sansele unei boli cardiace
– Reduci cu 58% sansa de a suferi de diabet
O statistica si mai interesanta releva ca riscul decesului pentru orice individ care face miscare, indiferent de varsta, scade cu 150%.
Cum te ajuta ciclismul sa castigi lupta cu varsta
Este important sa faci antrenamente intense, nu doar lungi. Un atlet care mentine sau mareste intensitatea antrenamentului sau isi pastreaza inima intr-o forma mai buna, toate functiile sale fiind la un nivel foarte bun. Cel mai bun mod pentru a adauga intensitate in antrenamentul tau sunt antrenamentele cu intervale scurte si cu intervale lungi.
Cum ziceam mai devreme, in jurul varstei de 60 de ani apare atrofia musculara. Este o idee buna sa vizitezi sala de forta.
Vei avea nevoie de ceva mai mult timp pentru a te reface decat atunci cand aveai 19 ani, asa ca este indicat ca pauzele intre antrenamente sa fie mai lungi.
Pastreaza o dieta echilibrata, cu accentul pus pe consumul de legume, fructe, cereale integrale si proteine pentru a-ti pastra masa musculara. Normal, carbohidratii sa fie la loc de cinste.
Lasă un răspuns